Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]
Robiłem obydwie wersje, na pewno nie do końca poprawnie Czyli proponujesz zmienic teraz WL na pompki? A mógłbym spróbować sztangielek płasko w rampie zaczynając od 12? ALBO INNA OPCJA: zmienię podział na push pull i wtedy raz będą pompki a raz wyc sztangielek, albo oba te ćwiczenia w obecnym planie, jeśli to ma sens... Jak robiłem fbw 5x5 to się [...]
Solaros doradź mi mistrzu Aktualnie masuje. DT - 3200kcal, DNT - 2600(węgle w 2 pierwszych posiłkach), FBW + progres ciężaru, regres powtórzeń(taka kombinacja dobrze idzie). Co drugi dzień trening no i problem w tym że jestem po 3 trenach i nie mam siły, oczy mam podkrążone, wyglądam jak śmierć i nie mam siły na następny trening. Dodać kcal w DT? [...]
[...] tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe" Tak z ciekawości - dlaczego rano? Czy przez aeroby mam rozumieć bieganie lub lepiej - HIIT? Tych FBW jest 1000 rodzajów, czy siłownia + bieganie wystarczy czy masz na myśli jakiś konkretny FBW? Tak jak sugerujecie, poszukam normalnej siłowni, może to jest wyjście. Cała [...]
1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To [...]
Witam wszystkich serdecznie, ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także [...]
Czy taki rozkład może być pon FBW wt 11:00 sw 22:00 hiit sr FBW cz 11:00 sw 22:00 hiit pt FBW sob 11:00 sw 22:00 hiit Czy to nie za dużo ? Kupił bym coś na szybszą regeneracje mięśni. Jeśli to za dużo mógłby ktoś zaproponować inny rozkład byłbym bardzo wdzięczny.
[...] białego sera Ogólny bilans energetyczny i makroskładników 2500kcal B 173/T 95/W 260 I to tyle na ten tydzień. Jak na razie spadło mi 1,5 kg nie licząc tego co zgubiłem w szpitalu Wieczorkiem: Rozgrzewka 5min na skakance + 10 min na worku + Trening FBW + 30min na rowerku stacjonarnym przy 70% pulsu maxsymalnego+ Rozciąganie. ...pozdr
[...] oczywiscie przydałby sie tu kompletny trening, zwazajac na brak obwodowego i mały staż trening na każda oddzielna partie miesni jest kiepski. Zażuciłbym tutaj trening siłowy FBW (poczytaj o tym) z jakims niewielkim obciążeniem zebys se krzywdy nie zrobil do tego aeroby (podstawa redukcjyjnego treningu sa aeroby) ok 40min po cwiczeniach na siłce a [...]
Witam wszystkich po przerwie. Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan [...]
Ale w Wl i Mc masz bardzo duża przewagę :) O ile w Mc mam szansę zbliżyć się na nieduża odległość, to Wl to kwestia lat treningu. Marzy mi się te 600 w TS :) Już nie wspominając o Podciaganiu czy wyciskaniu hantlami. Nie jestem w tym mocny, ale najważniejsze aby szło systematycznie do przodu. Następny trening będzie chyba w niedzielę, bo jutro [...]
Ale w Wl i Mc masz bardzo duża przewagę :) O ile w Mc mam szansę zbliżyć się na nieduża odległość, to Wl to kwestia lat treningu. Marzy mi się te 600 w TS :) Już nie wspominając o Podciaganiu czy wyciskaniu hantlami. Nie jestem w tym mocny, ale najważniejsze aby szło systematycznie do przodu. Następny trening będzie chyba w niedzielę, bo jutro [...]
przez 3 miesiace dwa plany fbw????troche za szybko je skonczyles.ciagnij dalej fbw.oblicz swoje zapotrzebowanie na białko i węgle.staraj się jesc duzo posiłkow dziennie, jak dasz rade to nawet i 6.
[...] a to prostowanie ramienia w opadzie jest dosc kontuzjogenne i jak u riona konkretniesze cwiczenia, ilosc serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a [...]
[...] mi ogarniecie "gory"? tylko sie nie smiejcie, mam duzo dobrych checi, silna jestem , ale sie nie znam, haha:) Obliques, czy moglabys mi przyblizyc, na czym polega FBW? oczywiscie poczytam na ten temat, ale chyba najlepiej, bys Ty mi powiedziala cos wiecej... Miejcie cierpliwosc do laika, please...Jesli pokazecie mi jak cwiczyc, juz nic [...]
agnes, proponuje lekture dziennikow dziewczyn w dziale dzienniki treningowe. masz tam gotowe wzorce treningow np: ann..,agak i pare innych dziewczyn robily trening FBW (czyli cale cialo na jednym treningu) typu A i B -bardzo dobry dla dziewczyn na twoim poziomie, U Kavvy i Veny masz takie solidne treningi, anniczek robi podzial na 3 dni z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polegający na polepszeniu definicji mięśni i rozciągnięciu ich. Czy zna ktoś jakiś profesjonalny trening, najlepiej dynamiczny, który polega właśnie na tym? Bo zrobienie FBW+rozciągania byłoby nudne. Chciałbym, żeby ktoś - jeśli się taki znajdzie - kto zna jakiś ciekawy trening łączący dynamikę, rozciąganie mięśni oraz ich pracę z ciężarami [...]
[...] forum pragnę przypomnieć, że 10 lat temu było co najmniej kilkunastu największych na forum, którzy jakąkolwiek krytykę splita traktowali jak zamach, dzisiaj podobnie jest z FBW. Za 5 lat tendencje się zapewne zmienią, bo np. forum uformuje się bardziej pod kątem kulturystyki i wielu będzie twierdziło, że FBW się do tego nie nadaje, a do łask [...]
Split 4 partia - czyżby zastój?
